2013-11-03 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 14 po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu [...]
2013-11-09 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 20 dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 2 918 Dieta [...]
Witam mam 20 lat "trening" i diete zacząłem ok 6-8 tygodni temu. Waga poczatkowa to 92kg. Moj typowy dzien: -7-8godzinasnidanie: platki(otreby granulowane lub 5 zbóż) mleko 0,5 plus blonnik ok 150 kcal -10:30 2sniadanie : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / [...]
[...] HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na IF, także ćwiczę na czczo, wg zaleceń producenta proszek należy przyjąć godzinę przed treningiem oraz 30 min po. Może się coś stać jeżeli przyjmie 2 dawki kretki na prawie pusty żołądek? ( godzinę przed trenem wypijam również kawę) wyglądałoby to tak: [...]
[...] i z z drugiej strony. Ja jak ćwiczyłem klatka siłowo to jej w ogóle nie miałem. Od jakiegoś czasu nie pamiętam kiedy robiłem poniżej 7-8powt i to max w 1-2seriach na cały trening, a klatkę w ciągu ostatniego czasu poprawiłem. Więc gadanie że "u mnie siłownii" jest z dupy, bo ja mam na siłowni Kamila Łabudzika, który w swoim pierwszy starcie [...]
Mam obecnie to samo :-P swoją drogą śledze Twój dziennik w miarę regularnie i wiem jak wygląda dieta :-P TO jest generalnie problem ekto którzy do tego mają aptetyt. Ale druyga strona medalu jest taka że przy niewielkiej ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić [...]
Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]
[...] wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co dokładnie, rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; [...]
[...] Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie miski mają też przecież zapewnić jakiś tam wygląd, to sama widzisz... A zluzowanie pewnie by mi się przydało, ale i redukcja by mi się przydała, więc [...]
[...] step up 4x10 30s --- _____________________________________________________________________ 50min./50min. Jw., MC trochę słabiej, ale za to podciąganie dobrze, no i ogólnie trening nadal fajny ;-) Ewentualnie dodałabym jeszcze coś na pośladki: HT niestety odpada ze względu na moje złe czucie kręgosłupa przy tym, ale akurat wpadłam u kleine-hexe [...]
[...] zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do końca, jest tam na nim coś niewielkiego. Przy wchodzeniu po schodach wszystko ok, dziś na treningu robiąc wyskoki nic się nie działo ale wczoraj przy jumpingu odczuwałem dyskomfort tam, myślę że tak samo było by przy siadach ATG a innych nie będę robił:) [...]
vixen3 - wtedy chyba byłoby najlepiej, przed samymi testami, ale pamiętaj żeby dać sobie tydzień na regenerację i lajtowe treningi. No lepiej dodać basen;) zawsze się może przydać bo nie wiadomo jakie będą tam zajęcia a wg mnie żołnierz/strażak/policjant powinien być wszechstronnie sprawny fizycznie. Jak jest na WAT bo we Wrocławiu podobno basen [...]
[...] + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + [...]
[...] zawodowej... "Kończę tę dyskusję z młodzieńcem o 30 kg niedowagi który jeszcze g**** w życiu przećwiczy" "Chłopie, przejdź się na sekcję zapasów, fundnij 3x w tyg trening i się zastanów, czy masa tak łatwo Ci przyjdzie. ""Ot jak te studia zmieniają człowieka, ledwo taki kupi poszetkę do garnituru i neseser i już przeprowadza rewolucję [...]
[...] o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x [...]
[...] do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W ogóle mam ostatnio lekki chaos miskowy; poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko [...]
po treningu dobre interwały lub tez krótkie cardio jeśli ktoś ma trening,kilka serii i robi przerwy pomiędzy seriami po 5minut to dla niego lepsza opcja hiit u mnie na siłce jest kilka takich Przychodzę - są robie trening - są kończę trening - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
